三亿体育APP：四大饮食建议来了：一日三餐怎么吃出健康？

　　人每天都要吃饭，一日三餐，只有合理科学的搭配饮食，才能有健康的身体。小编就和大家分享一下如何健康的饮食。

　　随着现在的社会节奏加快，很多人吃饭都是应付了事，尤其是现在的年轻人和上班族，吃饭全看心情，一天吃一顿饭还是点外卖，晚上加个夜宵，这样对身体很不好。什么是健康饮食，不同的人有不同的标准，不能一概而论，可能对普通人来说很健康的食物，三亿体育网址对糖尿病或者三高人群来说就不健康了。

　　1、粗粮细粮搭配，米面为主，粗杂粮为辅，粗粮占主食的1/3，每天六两6、7两左右。主食一般都是碳水化合物，很容易被消化分解，短时间内会使血糖升高，如果运动量不足，没有代谢掉多余的葡萄糖，会在胰岛素中储存起来，长期这样胰岛素就会分泌不足，血糖也会跟着变高。

　　2、多吃蔬菜水果，每天1~2个中等大小的水果，蔬菜水果可以提供大量的维生素、矿物质。

　　3、控制脂肪的摄入和总类，少吃动物内脏，动物脂肪如黄油、酥油、猪油，鸡油等;烹调油尽量选择不饱和脂肪酸多的植物油，如橄榄油、大豆油、葵花籽油。

　　4、饮食以清淡少盐为主，少吃咸菜、豆腐乳、芝麻酱等食物，少盐可以预防高血压，降低患心脏病的风险。