调整饮食作息轻松回归日常

　　营养科主任，副主任医师。负责临床各类膳食食谱的制定，如糖尿病饮食、低脂饮食、低蛋白饮食，擅长食疗养生和体质养生，尤其对超重患者和老年性肌少症有着丰富的理论和实践指导经验。

　　春节假期，大家走亲访友、娱乐休闲，饮食作息难免不规律。节后调整该怎么做呢？

　　首先，饮食上要“清理肠胃”。减少高油、高脂、高糖食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，能促进肠道蠕动，三亿体育平台帮助排出假期里积累在体内的宿便，缓解消化不良和便秘的情况。

　　作息方面要尽快恢复到正常的睡眠时间。假期里很多人熬夜，节后应提前半小时到一小时上床，三亿体育平台睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。可以在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。

　　同时，适当增加运动量也很关键，像散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，每天坚持30分钟左右，不仅能加快新陈代谢，还能提升精神状态，迅速摆脱假期后的慵懒感，以良好的状态回归日常工作和生活。

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