“糖友”过春节饮食无烦忧四个过年宝典请糖友们收藏

　　专家表示，在这喜庆、欢乐的时刻，如果糖友们有了这份饮食指导，咱们也可开开心心过大年啦！

　　1、定时定量：一日三餐，规律进食，定量饮食，即使不饿也要适量吃饭，以免出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动。

　　3、吃干不吃稀：糖尿病人尽量吃“干”的。如馒头、米饭、饼干。不要吃面糊糊、粥、泡饭、面条，越稀的饮食，越好消化，则升糖越快。

　　5、粗细搭配、荤素搭配：主食既要吃细粮，也要吃粗粮，应少吃年糕、煎饺、油条等。饮食中荤素比例建议保持在1:3至1:4之间，三亿体育入口即每吃一口荤菜，应搭配三到四口素菜。

　　过年别光坐着，家人聚在一起，散步、慢跑、骑车等，每天坚持 30 分钟以上，微微出汗就好，既增进了感情，又控制了血糖，一举两得！

　　过年期间，因食物种类和饮食习惯的变化，血糖波动较大，糖尿病患者更应定期监测血糖，了解自身血糖状况，及时调整饮食和运动计划。

　　春节期间的聚会、娱乐活动容易打乱正常作息，影响身体代谢功能。但为自已好，请“小糖人们”尽可能按时休息，避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠，有助于控制血糖。