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三亿体育下载:怎么做到健康饮食?

发布时间:2024-10-05 10:25:24 点击量:

  食物多样,谷类为主,每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物,三亿体育平台每天最好吃到12种以上,每周吃到25种以上。

  多吃蔬果、奶类、大豆,每天至少食用300克新鲜蔬菜,其中深色蔬菜(如菠菜、油菜、空心菜、茼蒿等)应占1/2。

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  每天食用全谷物、豆类(如黄豆、青豆和黑豆)及豆制品(如豆腐、豆腐丝、香干)50-150克。

  坚果每周食用50-70克,相当于每天带壳葵花瓜子20-25克,或花生15-20克,或核桃2-3个,首选原味坚果。

  鱼、禽、蛋类和瘦肉适量食用,平均每天120-200克。每周最好吃鱼300-500克,蛋类300-350克,畜禽肉300-500克。优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。对于超重或肥胖人群,适宜选择脱脂奶或低脂奶。