三亿体育app今日立冬摄生当心：温热饮食避免熬夜

　　11月8日是立冬骨气。此时气温大幅降落、气氛湿度消浸、晨夕温差大，人体力容易降落。北京市隆福病院主治医师徐慧提示群众，此时应温热饮食、适度运动、三亿体育官网避免熬夜。

　　立冬时节，要戒备保暖，应戒备添补衣物，卓殊是头部、行为等容易受寒的部位，仍旧室内温柔。同时，三亿体育官网要当令开窗透风，仍旧室内气氛畅通。冬季人们习气紧闭门窗，易导致室内气氛不畅通，添补病毒茂盛的时机。冬季室内气氛干燥，应戒备仍旧室内湿度。

　　饮食要以温热为主，驱寒暖身。众吃奇怪蔬菜和生果，以增补体内水分和养分三亿体育app。合意添补卵白质和维生素的摄入。同时忌食生冷食品，免得刺激胃肠道，导致腹泻等不适症状。

　　能够实行合意的运动锤炼，以巩固身体本质和提升免疫力。可遴选室内运动，避免正在严寒的气候中实行户外运动。并且要戒备不要太甚运动，频率不宜过高，时代不宜过长，每周实行2到3次运动即可，要避免出汗过众而惹起伤风。

　　立冬时节，人们容易感触劳累和精神不振。以是，要仍旧优越的作息和睡眠习气，要避免太甚熬夜和太甚疲倦。合意实行少少轻松的行动，仍旧乐观心境，可听音乐、阅读、打坐等，以缓解压力和疲倦。

　　立冬时节，容易发作伤风、咳嗽等疾病。人们要戒备勤洗手、佩带口罩，并接种适合的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是提防呼吸道疾病的有用要领。”

　　立冬时节，中药疗养也是一种有用的摄生门径。比方：枸杞、菊花、黄芪等中药材具有补益肝肾、明目润燥等效用，能够用来疗养身体。但要戒备不要盲目运用中药材，要正在医师的指点下实行运用。

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